EL PODER DE TU CUERPO

posturas-de-poder-trestalentos“Nuestro cuerpo cambia nuestra mente,
nuestra mente cambia nuestro comportamiento,
nuestro comportamiento cambia los resultados”
(Amy Cuddy)

En 2012 la psicóloga social de Harvard  Amy Cuddy sorprendió al mundo entero al decirnos que practicar durante 2 minutos (¡2 minutos!) estas posturas tiene el poder de cambiar la fisiología y actitud de una persona al punto de salir adelante en situaciones difíciles como una entrevista laboral, una intervención en el aula o una negociación complicada.

¿Parece un truco barato? Nada más lejos de la realidad. En la conferencia TED ella expone el experimento con 40 hombres y mujeres a  quienes pidió que asistieran a una entrevista de trabajo, sin saber qué eran grabadas y sin haberles explicado esta teoría. Dos minutos antes les invitaba a realizar posturas de poder (brazos abiertos, en jarra, etc.) o de debilidad (hombros encogidos, mirada en el suelo, mano en el cuello, etc.). Además les tomaba muestras de saliva.

¿Qué pasó? Las personas que practicaron las posturas de poder subían en 20% los niveles de testosterona (sentían más autoconfianza, seguridad y poder), bajaban en 25% los niveles de cortisol (menos estrés) y fueron elegidas en la entrevista por evaluadores que tampoco sabían del experimento. Las personas que practicaron posturas de debilidad, todo lo contrario: inseguras, estresadas y no fueron elegidas.

La Dra. Cuddy afirma que desde la publicación de estos resultados no para de recibir cartas de miles de personas que han aplicado este ejercicio a sus vidas, con éxito. Según otros estudios, este efecto dura unos 30 minutos y por eso, su práctica repetida crea una cascada de situaciones que van fortaleciendo la mente y creando nuevos hábitos, es decir, transformado a la persona.

¿Qué harás al respecto? Te invito a practicar estas posturas y comprobar que la gestión de tus emociones está en tus manos. Ser amigo de tus emociones es la alianza para avanzar hacia lo que deseas. Si tienes un plan, si has tomado decisiones, aumenta tu energía emocional para perseverar en ellas o para sortear los obstáculos que se presenten.

Aquí tienes la conferencia TED completa 

 

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¿El Coaching te hará feliz?

Dejar de fumar, perder peso, hacer ejercicio, dedicar más tiempo a la familia, no estresarme, gestionar mejor mi tiempo… Esta lista de deseos suelen formar parte de nuestro comienzo de año. Buenas intenciones y grandes objetivos que estamos seguros que nos llevarán a ser más felices en 2016.

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Propósitos para el 2016 con sentido del humor

Después del Roscón de Reyes llega, de nuevo, la rutina y, la mayoría de las veces, incluimos en esa rutina la postergación de cada uno de esos nuevos hábitos. Nos convencemos a nosotros mismos que sería mejor comenzar el lunes o quizás la semana que viene o mejor ya en el inicio de un nuevo mes o cuando los días sean más largos o tal vez, y esta vez sí que sí, después de las vacaciones de Semana Santa.
   Al final, queridos amigos, nos sentimos frustrados y débiles porque no fuimos capaces de iniciar o mantener un buen hábito que mejoraría nuestro día a día.
Si te ves reflejado en estos ejemplos, quizás sería bueno que siguieras leyendo este post. No hay trucos mágicos ni fórmulas de éxito instantáneas. Sí que hay una técnica que a muchas personas como tú les ha permitido reforzar su fuerza de voluntad, su iniciativa o su constancia y alcanzar sus objetivos.
Para mí, como coach que les ha acompañado en ese proceso, ha sido muy gratificante comprobar cómo el Coaching ha hecho más felices a los que se han atrevido a dar el salto hacia sus sueños y anhelos. Desde pequeño, en mi amado país natal (Perú), siempre busqué salidas profesionales encaminadas a ayudar a los demás. En ese tiempo, el Coaching ni siquiera existía como profesión. Tras recorrer muchos caminos me encontré con esta disciplina que, sin duda, se adaptaba perfectamente a mis expectativas.
Como coach, yo no te voy a decir cuáles son tus objetivos, no te voy condicionar en tus decisiones… Serás tú mismo quién los marque y el Coaching te acompañará y te enseñará hasta donde puedes llegar. Seguro que mucho más lejos de lo que tu imaginas.
Te animo a leer los testimonios de los que han confiado en Tres Talentos para cambiar en sus vidas todo lo que querían cambiar. En cada una de esas líneas encontraréis las razones por las que soy coach y las historias por las que quizás tú también puedas animarte a darte una oportunidad abriendo nuevos atajos. AQUÍ LOS TESTIMONIOS DE CLIENTES
En definitiva, el Coaching les ha hecho más felices y más seguros de sí mismos, les ha ayudado en sus vidas personales y profesionales y a mí, y gracias por ello, me habéis dado el mejor de lo regalos: haceros un poquito más felices. Ese es mi gran orgullo y el reto que mantengo para 2016.

¡Feliz día de Reyes!

Muere Bernabé Tierno, el optimismo vital sigue vivo

Hoy ha fallecido Bernabé Tierno. Uno de los psicólogos más influyentes en España. Su legado sigue vivo en sus 66 libros y en los miles de seguidores que aprendimos grandes lecciones para afrontar la vida y el trabajo con una nueva perspectiva. Date una vuelta por su Club del Optimismo Vital y lee sus diversos artículos para enriquecer tu modo actual de vivir o dirigir tu negocio. Será el mejor homenaje.

Comparto aquí una entrevista de Bernabé Tierno donde expone algunas ideas y ejemplos de su libro Kárate Mental. En él ofrece estrategias para hacer frente a los golpes de la vida, sean éstos personas o situaciones conflictivas. Si entrenas tu mente y tu actitud, desarrollarás una gran estrategia de defensa personal.

También incluyo una entrevista sobre su último libro: “El amor que es vida”. Sigue este link. Son 11 minutos de sabiduría. Si deseas conocer algo más sobre él, incluyo el enlace a la noticia publicada en El País.

Si no estás contento con la vida que llevas, con el negocio que tienes entre manos o la profesión que desarrollas quizá sea el momento de detenerte y pensar, considerar nuevas opciones y tomar decisiones que te lleven a donde realmente quieres ir. En Tres Talentos tienes un aliado, síguenos en las redes sociales o déjanos tu email para llamarte y conversar sobre lo que necesitas.

Reciclaje profesional y coaching: 5 ideas

fundacion-eduardo-punset2“Soy odontólogo. Desde hace 6 años trabajo con mucho ahínco, pero la verdad me siento muy frustrado con mi profesión. Aquí en mi país es muy poco valorada, sueldo bajo y considero que el riesgo no es igual que el beneficio. He decidido dejar la práctica privada y dedicarme a dar clases, algo diferente, pero me asusta un poco el cambio.” (Fundación Eduardo Punset, apoyo online).

Si te identificas con este testimonio te invito a seguir leyendo y considerar una de las sugerencias ofrecidas en la Fundación Eduardo Punset:

“Para desarrollar competencias no solo es necesario contar con un interés o motivación personal hacia el cambio, sino también con buenos orientadores o facilitadores que nos encaucen hacia nuevos rumbos que provoquen una exigencia personal y técnica. La figura del coach puede servir para prepararte mentalmente y dar lo mejor de ti…

caminamosExisten momentos en la vida profesional que requieren de apoyo externo. Un compañero de viaje que nos escuche, cuestione, nos mantenga centrados en lo que queremos y apunte a resultados con un plan de acción concreto.

No es necesario emplear mucho tiempo ni hurgar en nuestros secretos más profundos. Se trata de clarificar dónde estamos y dónde queremos estar. Así podemos dibujar un camino en medio de la niebla y mantenernos firmes a pesar de lo que nos rodee. Porque un reciclaje profesional no es un cambio cualquiera, hay mucho en juego: la familia, la economía, la seguridad, el éxito,  etc.

¿En qué momento profesional te encuentras? Si estás dando vueltas a la idea de dar un paso hacia otra profesión o trabajo te invito a realizar 5 acciones:


camino stgoEscribe
lo que estás pensando. Incluye lo que sientes y te preocupa. Agrega las cosas y personas que más te importan. Luego, hazte la pregunta, ¿qué quiero hacer realmente?. Demora en responder para asegurarte que sea lo que verdaderamente deseas en la vida. Esta respuesta marcará todo lo demás y deberá ser tu faro en medio de la noche. Agrega una lista de los obstáculos y miedos que no te permiten avanzar hacia aquello que deseas. Ahora, incluye otra lista de los posibles apoyos, recursos o profesionales que necesitas para avanzar. Finalmente, ubica en un calendario una o dos acciones para empezar a informarte, pedir consejo o decidir pequeñas acciones que te acerquen a lo que deseas.

Y recuerda, que en Tres Talentos estamos para apoyarte cuando lo desees. Feliz viaje hacia el reciclaje de tu vida.

El camino del éxito y un plan de entrenamiento (final)

training talentsEn esta segunda parte del plan de entrenamiento te planteo tres talentos más que te ayudarán en tu propio camino de éxito.

 1. Convierte tus deseos en desafíos

Las personas desean muchas cosas: un mejor trabajo, el reconocimiento de los demás, una pareja que las haga felices, formar parte de algo importante, etc. y viven esperando que eso ocurra. ¡Y no ocurre! Porque ese deseo no se ha convertido en un reto que los impulse a actuar.

Todo desafío responde a dos preguntas:

* ¿Qué gran valor tiene para ti?

* ¿Qué harás, por difícil que sea?

Los retos te invitan a dar un paso más allá, a arriesgar. Te exigen pensar más rápido, trabajar más fuerte, crear más cosas. Te descubren nuevas habilidades y también carencias que deberás completar con más estudio o entrenamiento. Y todo eso estimula al ser humano.

Por eso, en las empresas no basta con tener un plan estratégico. Es necesario que sea motivador para que funcione con el equipo.

 2. Deja de poner excusas

Puedes dedicar tu tiempo a poner excusas y pensar en los porqués de la vida o hacer algo útil y empezar a trabajar contigo. Este ejercicio puede ser tu primer paso:

* Por un momento piensa en tu problema, fallo o momento difícil y en una hoja de papel dibuja dos círculos, uno pequeño y otro más grande.

* En el círculo mayor escribe las cosas que están fuera de tus manos, donde no tienes poder de influencia: decisiones que dependen de otros, circunstancias políticas o socio-económicas, estructura de la empresa, reacciones y comentarios de los demás, el clima, etc.

* En el círculo más pequeño escribe las cosas que dependen de ti: Posibles acciones que no has hecho y podrías hacer respecto al problema. Date un tiempo. Piensa en cosas grandes y pequeñas, fáciles y difíciles que podrían beneficiarte.

* Ahora, mira el gráfico y hazte la gran pregunta: ¿Dónde quiero estar? (en el círculo mayor que no controlo ni soy responsable o en el menor dónde tengo poder de acción) Y… ¡actúa!

 3. Crea tu propio plan de entrenamiento

Si quieres avanzar en tu camino de éxito necesitas un plan que te asegure ir en la dirección correcta y te mantenga en forma:

* Primero tendrás que definir qué quieres conseguir, cuándo y cuánto vale para ti.

* Después, busca el apoyo de un amigo, de tu pareja o de un empresario con más experiencia para que te ayude a darte cuenta de cómo estás llevando tu plan y descubrir cómo superar los obstáculos. Es conveniente tener reuniones semanales o cada 15 días.

* Necesitas, además, un modo de medir tus avances. Puedes evaluar tus acciones diariamente con un número y así comparar tus resultados en la semana o pedir a los demás que te evalúen.

* Finalmente, necesitarás hacer deporte, meditar, comer sano, dormir bien y tener una vida dando y recibiendo cariño de los demás. Así estarás fuerte para mantener tu plan.

Este tipo de entrenamiento no es fácil, como todas las cosas que valen la pena. Por eso, si contratas un coach para empezar, será mucho mejor.

En casa, tengo escrita una pregunta que me ayuda a tener paciencia y determinación en mi camino de éxito: ¿Qué has hecho hoy para avanzar hacia dónde quieres llegar en 10 años?

¡Qué disfrutéis del verano!

Coaching y paro: Una historia que puede ser la tuya

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Un 10 de diciembre me llama José Márquez al teléfono y dice: “Buenas tardes Sr. Vásquez, sé que es coach y quiero que me ayude a conseguir trabajo”. Ni transcurre un segundo y él agrega rápidamente: “Si no puede ayudarme, avíseme y así no le haré perder su tiempo ni el mío”. Es ahí cuando le planteo conversar sólo 20 minutos antes de darle una respuesta.

En el breve diálogo me comenta que no tiene trabajo hace 6 meses y que se ha cansado de enviar CVs sin tener respuesta. Me habla de su falta de fe en el gobierno, en el país y en la posibilidad de volver a trabajar. Dedica muchas horas al día a buscar trabajo en internet, mirando portales de trabajo, revisando sus redes sociales y leyendo consejos para un buen CV y cosas similares. Todo en vano.

Respondiendo mis preguntas, me indica que en el fondo lo que quiere no es sólo un trabajo sino sentirse útil y capaz de hacerse cargo de su familia, quiere volver a tener energía y disfrutar con su familia como antes. Siente que algo en él se ha perdido y lo quiere recuperar. Se da cuenta que el trabajo es sólo una parte de lo que necesita y me afirma que está dispuesto a recuperar su vida, su trabajo, su familia y lo que haga falta. Es en ese momento cuando acepto ayudarle y pactamos 6 sesiones de Coaching (una cada 10 días).

En las tres primeras sesiones, José decide no buscar trabajo sino mejorar su forma de ser y tratar a los demás. En vez de preocuparse, empieza a actuar. Aprende a escuchar y a comunicarse mejor, dedica una hora al día al deporte y empieza a estudiar en casa temas relacionados con su profesión. Mejora su estado de ánimo y vuelve a creer en sí mismo y en lo mucho que vale.

Una vez que se siente equilibrado a nivel personal decide qué hacer a nivel laboral. Tiene claro que no quiere ser emprendedor ni cambiar radicalmente de profesión. Invierte dinero en estudiar un curso para renovarse, mejora su CV y sigue entrenando su perfil comercial. Por fin se decide a buscar trabajo fuera de Extremadura y en puestos diferentes al suyo.

El proceso de Coaching termina. José mira hacia atrás y sonríe al ver todos los avances conseguidos. Sólo falta el trabajo… ¿Sólo? Sigue buscando. Pasan 3 meses y consigue dos entrevistas. Nada.

Un día, después de 6 meses de búsqueda activa, consigue una entrevista y es aceptado. La suerte no la tiene José, la tiene la empresa que ha contratado la mejor versión de José, con más habilidades, conocimientos y sabiduría que antes.